Až o 30 % víc syndromu vyhoření nastává o Vánocích
- Autor článku Petra Brabencová
Konec roku je tradičně obdobím bilancování, uzávěrek, honby za dokončením projektů a zároveň příprav na svátky. Tato kombinace však pro mnoho lidí znamená stres, vyčerpání a v krajním případě i syndrom vyhoření. Proč právě období před Vánoci bývá kritickým bodem, a jak vyhoření předcházet?
Proč je konec roku tak náročný?
Pracovní uzávěrky a tlaky
Listopad a prosinec jsou ve firmách často obdobím, kdy je třeba dokončit projekty, nastavit plány na příští rok a zvládnout různé administrativní uzávěrky. Zaměstnanci čelí nárůstu úkolů, které se před nimi hrnou a které je potřeba před Vánoci stihnout.
Vánoční přípravy a rodinné závazkyK pracovnímu vytížení se přidávají osobní povinnosti – shánění dárků, plánování rodinných setkání a příprava na Vánoce. To vše může způsobit, že lidé cítí tlak nejen v práci, ale i doma.
Nedostatek odpočinku a regenerace
Během hektického období bývá odpočinek často až na posledním místě. Zanedbávání spánku, špatná strava a minimum času na relaxaci mohou rychle vyčerpat tělesné i duševní zdroje.
Kterých oborů se vyhoření během svátku nejvíce týká?
Podle aktuálních dat je období Vánoc opravdu kritické z hlediska syndromu vyhoření napříč různými obory. Nejvíce ohroženými skupinami jsou zaměstnanci v marketingu, IT, retailu, zdravotnictví a také učitelé, tedy lidé vystaveni vysokému stresu a tlakům na výkon. Marketingové týmy například čelí hektickému uzavírání projektů, plánování vánočních kampaní a přípravy nových plánů a kampaní na další rok, což vyžaduje intenzivní pracovní nasazení až do konce roku. Podobně v maloobchodu a logistice pracovníci zvládají nárůst poptávky spojené s vánočními nákupy.
Podle průzkumů je syndrom vyhoření často podceňován, přestože až 50 % zaměstnanců může být v některém stadiu tohoto problému. Mezi hlavní příznaky patří fyzické a psychické vyčerpání, ztráta motivace či problémy se spánkem, což je časté právě na konci roku, kdy se kombinují pracovní povinnosti s tlakem na přípravu svátků
Jak poznat příznaky vyhoření?
Vyhoření se neobjeví ze dne na den, ale přichází postupně. Mezi nejčastější varovné signály patří:
- Trvalý pocit únavy, který nezmizí ani po odpočinku.
- Ztráta motivace a radosti z práce.
- Podrážděnost, frustrace nebo pocit zbytečnosti.
- Snížená produktivita a neschopnost soustředit se.
Pokud se tyto příznaky objeví, je důležité jednat co nejdříve, aby nedošlo k dlouhodobým zdravotním následkům.
Jak předcházet vyhoření?
Plánujte a delegujte
Rozdělte si úkoly na menší části a stanovte si reálné cíle. Pokud je to možné, rozdělte si s kolegy úkoly spravedlivě. Nemusíte nést vše na svých bedrech.
Udělejte si čas na relaxaci
Najděte si každý den chvíli jen pro sebe – ať už jde o procházku, četbu nebo poslech oblíbené hudby. Kvalitní odpočinek je klíčem k udržení energie.
Nebojte se říct „ne“
Nemusíte stihnout všechno a vyhovět každé žádosti. Naučte se stanovovat priority a říkat „ne“, pokud je to nutné.
Zvažte otevřenou komunikaci s vedením
Pokud cítíte, že už na vás všechno padá, nebojte se to sdělit svému nadřízenému.
Pečujte o své tělo i mysl
Pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatek spánku jsou základními stavebními kameny pro zvládnutí stresu.
Vánoce jsou časem klidu – tak si ho dopřejte
I když se konec roku může zdát jako nepřekonatelný maraton, je důležité si připomenout, proč to všechno děláme. Vánoce by měly být časem klidu a radosti – a ne zdrojem stresu.
Pokud se cítíte přetížení, udělejte krok zpět a zaměřte se na to, co je opravdu důležité. Zdraví máme jen jedno a je to to nejdůležitější, co můžeme v životě mít, tak o něj pečujme. A pamatujte – je v pořádku si říct o pomoc, ať už od kolegů, přátel, nebo odborníků.
.jpg)
